Startar alltid mina bröstpass med 1set dips, men idag glömde jag helt bort det. Kan nog lite bero på att jag körde tidigt på morgonen. Tar ett tag för mig att vakna :) Blev att jag körde 3 set viktade dips i slutet på passet istället. Gött med lite variation ändå .
Funderar på om jag ska köra varannat pass viiktade/vanliga dips samt göra samma sak med chinsen. Men ska fundera lite till på det.
Körde så här:
5set Bänkpress
3set Nedåtlutande bänkpress i smith
3set Lutande hantelpress
3set Flyes
3set Viktade dips
4set Cablecross
Kände för att köra mage också så slängde in 3set Benlyft.
Känns som att jag är helt tillbaka mentalt nu när det gller att köra högreps, känns bara kul nu och gött :D
Blev ett extra pass igår. Pumpade mest vader, blev bara en övning för magen. Idag körde jag rygg och biceps. La om passet lite här med, började inte med chinsen utan började med smala latsdrag istället. Va rätt gött då ryggen samt kroppen va bra varm när jag skulle köra chins.
Höjde tempot i mina set också när jag kör, sjävklart försöker jag hålla kvar kontakten hela tiden. Låg på 15reps i varje set hela passet igenom. Börjar mer och mer komma in i högreps träningen, och jag börjar verkligen gilla det! Mer pump, högre tempo i passen och förhoppningsvis större muskler. Högreps sägs ju ge volym :)
Igår körde jag vader och mage så här:
4set Sittande vadpress
4set Stående vadpress i smith
3set Vadpress i benpressen
2set Sittande vadpress
4set Situps
Och idag såg passet ut så här:
4set Smala latsdrag
5set Chins
4set Högrodd i maskin
3set Sittande rodd
4set Stångrodd
1set Latsdrag
4set Bicepscurl med stång
5set Bicepscurl med hantlar
Idag har jag också varit och kikat på en större lägenhet. Hoppas verkligen jag får den! :D
Här får ni också en bild på min lunch idag. Lättfil, Body Science Caseinprotein (jordgubbssmak), Cornflakes och en skvätt jordgubbssylt :D så jävla gött!
Ännu ett axelpass avklarat. Gick helt okej, och med det menar jag att det gick som planerat :) Sen hade jag inte klagat om jag kunde fått lite mer pump idag, men kroppen kan inte vara snäll varje dag.
Funderar på att sticka iväg nu snart igen och köra ett pass till. Då ska jag köra vader och mage i så fall.
Axelpasset såg ut så här:
5set Axelpress
8set Hantellyft åt sidan
4set Baksida axlar med hantlar
4set Stång mot pannan
4set Pushdowns med stång
4set Pushdowns med rep
Förut har jag alltid kört triceps på bröstdagen men har särat dom två muskelgrupperna.. Jag har gjort så för att det är två prio muskelgrupper. Då blir det bättre och köra bröst själv, sen köra triceps med axlar som jag inte lägger jätte mycket fokus på just nu.
Det är verkligen jobbigt att köra högreps, mitt bröst pass igår blev jävligt bra. Låg och pumpade på skit lätta vikter. Verkligen inget som impar, men jag skiter fullständigt i det och fokuserar stenhårt på bra kontakt och att få in så mycket blod i musklen. Gjorde också personbästa i dipsen :D Ganska nöjd!
Körde så här:
1set Dips (PB)
4set Bänkpress
3set Hantelpress
3set Nedåtlutande bänkpress i smith
4set Flyes
5set Cablecross
2set Dips
Idag var det så kallad "legday". Alltså ligger 12-15reps per set. Så jävla jobbigt, speciellt när man kör ben..OMG! Märks att jag kört lågreps ett bra tag. Varje set var döden typ :P Jaja!! Jag körde igenom passet och var fett nöjd efteråt iaf.
Passet såg ut så här:
6set Knäböj
4set Hacksquat
4set Benspark
4set Stående lårcurl
Efter passet drog jag och Elin direkt till farsan där min syster är på besök, hon jobbar som massör så vi fick oss en väldigt uppskattad rygg och nack massage. Har varit så spän där senaste tiden.
Igår spenderade jag återigen min lördag i Elins sommarstuga på Jäverön. Blev att jag stog och poserings tränade lite och Elin knäppte lite bilder. En bild tog hon på min rygg och jag blev själv överraskad av utvecklingen på ryggen. Man ser ju inte sin rygg ofta..
Igår var det också rygg och biceps som fick sig en genom körare. GIck bra.. har ju gått enr lite i vikt och ökat repsen. Gillar fan de alltså!
Så här körde jag:
5set Chins
3set Sittande rodd
4set Högrodd i maskin
4set T-bar
4set Smala latsdrag
4set Bicepscurl med stång
5set Bicepscurl i maskin
Idag ska jag fira morsdag med famlijen och Elin sen sticker vi ivög till BTB Gym och kör bröst, vader.
Senare ikväll kanske vi ska gå på bio men får se om man orkar :)
Hejsan Svejsan!
Går fortsatt bra med mitt nya kost upplägg. Har faktiskt lite planer på att lägga om träningen också :) tanken är att jag ska fortsätta med min 4-split, men ändra reps antalet.. Kanske set och övningar, men får se!
Igår körde jag ben och körde så här:
7set Knäböj
5set Benspark
5set Liggande lårcurl
Idag körde jag axlar och triceps:
5set Axelpress
8set Hantellyft åt sidan
4set Baksida axlar med hantlar
5set Stång mot pannan
4set Pushdowns med stång
5set Pushdowns med rep
Axel passet blev lysande.. Som ni ser har jag ändrat lite :) Testar mig fram. Ben passet som jag hade igår blev dock mindre bra, va dock inte så taggad.. Men blir såna pass ibland.
Nu har jag äntligen kommit på hur jag exakt ska köra med kosten osv. Så jävla nice! Pigg och glad hela dagen, samt bra med energi under passen och ett galet pump.
Så här gör jag:
10.00 - Body Science BCAA XX
11.00 - Body Science Whey 100
12.00 - MAT (Fokus på kolhydrater)
45 min innan träning - Body Science BCAA XX och riskakor med sylt
30 min innan träning - PWO
Precis innan träning - Body Science Whey 100 och Body Science Maltodextrin
Direkt efter träning - Body Science Whey 100 och Body Science Maltodextrin
60-90 min efter träning - MAT (Fokus på protein och kolhydrater)
2 tim senare - MAT (Fokus på långsamt protein och fett)
Idag var det ju favvo passet :) BRÖST och vader..sket dock att köra vader då jag fick lite bråttom, får köra dom ikväll eller imorgon istället.
Körde så här:
1set Dips
6set Bänkpress
3set Nedåtlutande bänkpress i smith
4set Flyes
7set Cablecorss
2set Dips
Efter träningen dorg jag hem till farsan och han bjöd mig på älg kött med ris och kantarell sås :D Så jävla gött!
Fan vilket bra pass de blev idag. Allt stämde verkligen! Körde med Adam och Elin. Vi hade skit bra tempo hela passet igenom, älskar pass med kort vila.
Va kul och köra med Adam också då han också tävlar inom Athletic Fitness precis som jag.
Nu jävlar är det ny vecka. Denna vecka ska jag verkligen köra sänder mig. Jag hade vilodag igår och det behövdes kände jag. Idag ska jag köra axlar och triceps på BTB Gym. I lördags körde jag ben, gick riktigt bra! Tack vare min ätardag säkert :) Filmade lite också.. blev ett klipp på mitt siista set i knäböjen.
Blev ingen vilodag idag ändå. Tar den på söndag istället.. Eller får se.. Hmmmm.. Jag har så svårt för att vila helt enkelt. Men men, idag var det brösten som återigen skulle möjlas sönder. Bröst och ben är dom muskelgrupper jag lägger mest energi på. Och det dom har verkligen börjat komma ikapp.. Äntligen!!
Körde så här:
4set Sittande vadpress
4set Stående vadpress
1set Dips
6set Bänkpress
3set Nedåtlutande bänkpress i smith
4set Flyes
5set Cablecross
2set Dips
Lite tamt pass återigen. Men fyller på ordentligt just nu med massa mat och annat gott ;) Jag är ute hos älsklingens sommarställe. Rå soft!
Passet idag var återigen bara på rutin.. Inga speciella ökningar eller bra energi.. Så imorgon har jag bestämt mig för att ta en vilodag. Ladda batterierna samt äta mycket mat :)
Hoppas också vädret är det samma i helgen som det var idag. Galet varmt! Så man kan ligga och slappa i solen lite.
Sverige får gärna vinna hockeyn ikväll också !! Ser på matchen nu.
Passet igår såg ut så här:
5set Militärpress
8set Hantellyft åt sidan
6set Baksida axlar med hantlar
8set Pushdowns
Kroppen var seg, jag kände mig lite omotiverad. Det var ben på schemat... Inget lätt pass, speciellt inte när det är min viktigaste muskelgrupp att bygga just nu. Men jag gjorde som jag alltid brukar göra när dessa dagar kommer. Jag slutade tänka och lutade mig mot mina rutiner. Jag tog mig till gymmet, körde mina övningar kanske inte blev mitt bästa benpass men de blev jävligt bra och när jag kom hem åt jag riktigt jävla mycket mat :) så jävla nöjd nu. Tackar åter igen min disciplinerade hjärna!
Just nu ligger jag hemma hos tjejen och kollar på hockeyn. Sverige spelar ovanligt dåligt.. Har dom gjort hela VM. Kommer bli en tuff kvartsfinal mot Kanada.
Min kvällsmat. 2dl havregryn, 1dl kaseinprotein (jordgubb), 100g hallon, och 1 banan mixad med lättmjölk. Jävligt god!!
Idag var jag riktigt laddad för mitt bröst och dips pass. Värmde upp axlarna ordentligt samt körde 8 set vader. Börjar alltid med vader på bröst dagen.. eller alltid och alltid, ska göra det iaf :) Efter uppvärmingen och vad tränigen var det dags för mitt 1 set dips och det gick hur bra som helst. Jag satte ett nytt personbästa med 3 reps :D FAN VA GÖTT!!
Det gav mig också rejält med energi till resten av passet som fick bli lite annorlunda då det var upptaget där jag skulle köra och orkade inte vänta. Gjorde inte så mycket, kul med lite omväxling. Dock går bänken lite trögare, står helt still där så ska gå ner i vikt lite öka repsen samt fokusera på kontakt, teknik och pump och maxa om någon vecka eller två istället.
Idag var det rygg och biceps på schemat och jag börjar ju mina ryggpass med 5 set chins..lite annorlunda mot förut. Men dom senaste 2 veckorna har jag äntligen ökat i chinsen. Ökat med 2st för varje pass, kommer ju självklart avta lite eftersom, och då får man komma på något nytt :) enkel mattematik!
Dom senaste 2 dagarna har jag också sovit väldigt mycket, men det känns verkligen som det behövs då jag kör hårt nu..stressar kroppen en del med all träning och inga vilodagar.
Körde så här:
5set Chins
4set Sittande rodd
4set Högrodd med rep
3set Maskin rodd
3set Latsdrag
4set Bicepscurl med stång
4set Bicepscurl med hantlar
Jag och Elin var ganska sega innan passet, men tillslut blev det ett riktigt bra pass ändå :)
Idag fasta jag fram till träningen, tog endast vassleprotein och aminosyror innan. Jag ska testa ett nytt upplägg med kosten. Alltid bäst att testa sig fram och hitta de som passar en bäst. Ska skriva om det någon dag då jag kommit på exakt hur upplägget ska se ut.
Dagens pass va axlar och triceps och det såg ut så här:
Igår åt jag en massa mat. Hade en så kallad ätardag :D Blev pizza, chips, godis och glass. Ja jag tryckte i mig allt som jag kom på och det märktes verkligen på dagens benpass. Allt kändes så lätt!
Men ska ha en lite fri dag idag också, så är det back to basic imorgon igen.
Vill verkligen inte tappa den form jag besitter nu. Gårdagens pass var bröst och körde inte så tungt som förut med fick väldigt bra kontakt hela passet igenom. Dipsen gick väldigt bra också :)
Sorry för att jag inte bloggade igår, men var så trött och sliten igår. Varje kväll har jag känt mig så där öm i hela kroppen. Är dessutom väldigt sugen på allt när kvällen kommer. Precis så jag vill att de ska vara, ett tecken på att jag tar i som fan i gymmet!
Som jag nämnt tidigare så dietar jag lite, inte stenhårt utan håller mig borta från skräpmat. Jag svälter mig inte utan äter bara mycket av bra råvaror. Det finns inget jobbigare när man sitter där på kvällen och blir megasugen på allt..
Men det jag har lärt mig under åren är att skilja på sug och hunger. Det är verkligen två helt olika saker. Är man bara sugen så får man bara sluta vara de, viktigare att ha bättre form än att tugga på godis varje kväll och känna sig blöt och tråkig. Däremot om man är hungrig och vet mig sig att man legat lågt på kalorierna så ät för fan. Man ska inte behöva svälta! Inte så konstigt folk tappar muskler under diet. När man dietar måste man pressa sig hårdare på gymmet eftersom du har inte samma energi som du hade när man äter vad man vill och när du inte har samma energi så kanske du inte orkar lyfta lika tungt, men det går ändå om man bestämmer sig för det. Så sluta svält er! Rör er mer istället och kör hårt på gymmet! Ser så mycket folk som inte tar i på gymmet. Vad tror dom?! Kan lika gärna åka och handla mycket mat istället, lyfta tunga matkassar. Samma slit typ :)
Nu till träningen. Igår körde jag axlar och triceps. Axelpassen börjar bli riktigt bra samt att mina axlar börjar vänja sig. Dom har varit så ömma och stela av all träning så jag har haft svårt att sova till och med. Men nu så :)
Körde så här:
6set Militärpress
7set Hantellyft åt sidan
4set Baksida axlar med hantlar
4set Stång mot pannan
5set Pushdowns
Och dagens träning:
5set Chins (film)
3set Sittande rodd
4set Smala latsdrag
4set T-bar
3set Latsdrag
4set Bicepscurl med stång
4set Bicepscurl med rep
Filmen är på mitt andra set chins.. blir dock lite besviken på att jag inte gör mer..därav minen ;)
Det går rikgit bra för mig just nu.. inge överdrivet ont i kroppen någonstans förutom träningsvärk samt lite ömma axlar..men det är ju sånt som hör till :) Känner mig också frisk och stark både fysiskt och mentalt.. va länge sen jag hade vilodag..men det behövs ju inte när det går så här bra. Bara älskar när kroppen svarar bra på träningen. Kan dock bero på att jag sköter kosten rikigt bra nu också.. äter bra mat, mycket protein, kolhydrater och får i mig det fettet som jag är i behov av. Allting bara stämmer! Får nog tacka min flickvän Elin också som hjälper mig mycket på mat fronten... på helgerna göder hon mig med bra mat :D Grym tjej!
Igår körde jag axlar och triceps...såg ut så här:
4set Militärpress
4set Axelpress
6set Hantellyft åt sidan
5set Baksida axlar med hantlar
4set Stång mot pannan
7set Pushdowns
Idag körde jag och Elin rygg och biceps..
Körde vi vi så här:
5set Chins
3set Sittande rodd
4set En arms högrodd (film)
4set Maskin rodd
4set Latsdrag (film)
4set Bicepscurl med stång
4set Bicepscurl med snöre
Noll pump idag dock..så de sög :( hoppas på bättre pump imorrn då det är bröst... FAVVO PASSET!!
Idag körde jag ben med Oskar och Elin. Varje gång jag kör ben med Oskar så blir de bra pass. Han är expert på att pressa sig hårt dessa pass. Perfekt! Gick dock inte på någon maxning i böjen då jag helt enkelt inte kände för de :)
Äntligen är det maj månad. Maj månad i Sverige brukar alltid bli riktigt bra... Sol och värme... Uppskattas!!
Idag körde jag bröst och jag skulle och maxa i bänken.. Skulle testa 135kg, men stannade på 130kg då jag fick lite ont i bröstet.. Är nog inte så farligt men va lika bra och gå på lättare vikter än att öka och kanske skada sig.
