Idag fick jag till ett sånt där superskönt pass. Energin och pumpen fanns där hela passet igenom...Underbar känsla!

 

 

Filmade båda biceps övningarna jag körde också som jag lägger upp lite längre ner.

 

Nu ska jag duscha och sen ska jag till morsan och käka en massa mat.. Mammas mat är den bästa ;)

 

Så här körde jag:

 

 

 

 

Ännu en ny vecka som kommer. Idag tänkte jag skriva lite om hur jag tränar, hur mitt upplägg ser ut osv.

Jag kör just nu 4-split. Har tidigare kört så här (bröst, triceps och axlar - rygg och biceps - ben, vader och mage - chins och dips).

 

Men kör så här nu istället:

 

 

Detta kör jag rullande bara.. Kör inga planerade vilodagar.. Vilodagar blir de när jag blir sjuk eller inte hinner. Bonuspasset slänger jag in som ett andra pass någon dag om jag känner för de.

 

Idag körde jag axlar och triceps:

 

Mina axlar känns redan mycket starkare sen jag började med axelpass. Skönt då jag kommer har stor nytta av de när jag vill öka i bänk och dips.

 

 

Idag drog jag till BTB Gym och körde ben. Körde själv idag, så det blev inga maxningar eller filmklipp så ni får nöja er med lite bilder.

Mina benpass blir som sagt bara bättre och bättre.. Beror mycket på att JAG VILL FÅ STÖRRE BEN samt att jag är på dom ofta.

Kör inte överdrivet mycket övningar då jag kör dom oftare istället. Finns inget värre än låååååååånga benpass.

 

6set Knäböj - 12x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 8x120, 4x140kg, 12x100kg

4set Frontböj - 8x80kg, 10x70kg, 12x60kg, 12x60kg

4set Liggande lårcurl

4set Benspark

 

Innan mina pass dricker jag alltid min BCAA XX från Mm sports... så jävla god är den!!

Lite bilder från passet.

 

 

 

Efter träningen drog jag hem och käkade sen på bio med Elin för att se Iron Man 3. Helt okej rulle! :)

 

Hade bra!

 

 

 

 

Idag tänkte jag ta en vilodag från gymmet eftersom jag kört en lång period nu utan att vila. Körde till och med när jag var sjuk förr förra veckan. Rekomenderar inte att man ska träna sjuk, det är ju självklart smartast att ligga hemma och vila istället.

 

Men men, idag blev det dock inte en vilodag som planerat utan drog till gymmet med Elin och körde vader och mage. Vader kan man aldrig köra för mycket inte mage heller :)

 

 

5set Sittnade vadpress

6set Vadpress i benpress (film)

4set Stående vadpress i smith

 

5set Benlyft

3set Situps på lutandebänk

 

 

Fick så där gött pump i vaderna idag... MUMMA!

 

 

 

Ha en go kväll!

Ja, idag var det bröstens muskelfibrer som skulle krossas. Gick jävligt bra hela passet igenom. Gjorde 130kg i bänken (igen). Har gjort de en gång förut men det var ett tag sen. Har inte kört så mycket bänk nu på senare tid, har mest kört hantelpress. Har tröttnat lite på de nu, så jag kommer köra bänkpress istället nu och jag tycker det är skit kul. Ökat min maxning med 5kg för varje pass, så ska testa 135kg nästa gång och klarar jag de så har jag ett nytt personbästa :) Whooooooaaa!!

 

Idag filmade jag jag en del också.. eller de va inte jag som filmade utan min snälla söta flickvän Elin.

Det är ett filmklipp ifrån bänken, sista setet och ska "maxa" ur på 100kg därav lite sega repitioner och sen två filmklipp när jag kör cablecross.

 

 

1set Dips - 43reps

5set Bänkpress -  12x50kg, 10x80kg, 1x110kg, 1x130kg, 6X100kg (film)

4set Nedåtlutande bänkpress i smith - 12x80kg, 12x90kg, 10x90kg, 12x80kg

4set Flyes - 12x18kg, 12x20kg, 10x20kg, 10x18kg

4set Bröstmaskin - 12reps i alla set

4set Cablecross (film)

2set Dips - 31reps, 20reps

 

 

  

 

 

 

Ha en bra kväll! 

 

 

Blir ett kort inlägg idag, får skriva mer till helgen :)

Körde iaf rygg och biceps idag.. La om chins tränigen lite då jag står still i utvecklingen. Kommer från och med nu inte köra viktade chins, utan bara vanliga chins.

 

5set Chins - 23rep, 15rep, 12rep, 12rep, 10rep

3set Sittande rodd

4set Rodd i maskin

4set En arms rodd kabel

3set Latsdrag

 

4set Bicepscurl med stång

4set Bicepscurl med snöre

 

Blev ett jävligt bra ryggpass. Lite nya övningar samt varierade en del i reps antalet.

 

 

Blev också ca 40min powerwalk i morse. Fick bra med pump i vaderna :)

 

 

Hade!

Började sköta kosten igen den 1 april.. 24 dagar har gått och jag har mycket bättre form.. ingen svält, ingen annorlunda träning, inte en massa cardio utan äter bara mycket bra råvaror. Ligger högt på kolhydrater och protein och lågt på fettet. Tränar varje dag samt tar promenader när jag känner för de.. Inga konstigheter!

 

Dagens pass då.. Idag var det axlar och vader. Kör nästan aldrig bara axlar i ett pass då det är en av mina bästa muskelgrupper. Men ska börja med de nu för att jag vill få upp styrkan i mina axlar. Dom ser med andra ord bra ut men är klena :)

 

 

4set Sittande vadpress

6set Stående vadpress

 

5set Militärpress

4set Sittande axelpress

5set Hantellyft åt sidan

3set Lyft åt sidan i cable

4set Baksida axlar med hantlar

 

 

Fick galet bra pump idag också. Så jävla gött!!

Imorgon ska jag köra rygg och biceps. Ska lägga om chins träningen lite, då jag känner att jag inte utvecklas lika bra längre. Återkommer om de.

 

Ha de bra!

 

 

 

Ja gott folk.. Idag var det ben som skulle skulpteras :) Ärligt nu så älskar jag benpassen eftersom mina ben växer som ogräs just nu. Kryddar kanske lite men dom har utvecklats rätt mycket senaste året. Kan dock bero på att jag tränar benen oftare nu än förr. Många på gymmen som inte har ben som prio1. Jag har varit en av dom.. Ångrar det som fan nu då vältränade ben är jävligt snyggt. Jaja nog om de :)

Körde så här idag:

6set Knäböj
3set Utfall
4set Benspark
4set Liggande lårcurl

Mina benpass varierar ganska mycket vikt mässigt..vissa pass lågreps andra pass högreps. Dagsformen får oftast avgöra hur tungt jag ska köra. Som med alla pass.
Men om man måste välja något så föredrar jag högreps då jag alltid strävar efter pump/kontakt.

 

Snålade lite med kalorierna under dagen också så jag kunde dunka i mig detta som min bror lagat. Hemmagjorda hamburgare är så jävla gott. MUMS! Testade också en Dr pepper Zero.. helt ok smak.

 

 

Ikväll ska jag se på fotboll..Bayern Munchen mot Barcelona som möts i Champions Leauge.. Kommer bli spännande..gilllar dock inget av lagen, är Man U fan :D

 

Ha en bra kväll!

Många som undrar vilka kosttillskott jag tar, så tänkte skriva lite om de.

 

 

 

Gakkic (endast vid chins och dips pass)

 

 

 

 

 

Så här ser det ut i dagsläget :)

 

Fick också en leverans från MM Sports idag..Alltid lika trevligt!

 

Idag köttade jag bröst och triceps med Elin, gick jävligt bra. Klarade 125kg i bänken! Elin ökade också i bänken, kul för henne :) Själv har jag gjort 130kg tidigare men inte kört bänk på ett tag, men ska köra de mer nu och försöka öka vikten.

 

 

5set Bänkpress

4set Hantelpress

4set Flyes

5set Cablecross

3set Dips

6set Pushdowns

 

Ska börja filma lite nu också..så snart dyker det säkert upp lite filmklipp från mina pass.

 

HADE!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Läget just nu för mig inom träningen är ganska enkel... BYGGA men ändå hålla en bra form. 

Har aldrig varit för grisbulkande och kommer aldrig vara de heller. Det är bara en ursäkt till att man kan slappa på kost sidan. Fitness handlar om så mycket mer än att bara gå till gymmet och lyfta lite vikter. En kille som är stark på gymmet men inte alls har koll på kosten osv impar inte alls på mig. Det är helheten som räknas! Att lyfta tungt, slita stenhårt varje dag för att nå sina mål, äta bra mat, hålla en grym form.. Det impar på mig, det kräver också sin tid och ork. 

 

I chins och dips som jag behöver prestera i ligger jag väldigt bra med, så lägger just nu mer fokus på byggandet samt att få lite bättre form. 

 

Dagens pass då, det såg ut så här..

Rygg och biceps var på schemat:

 

Viktade chins 4x10

Breda latsdrag 3x12

Smala latsdrag 3x12

Sittande rodd 3x10

Sittande högrodd 3x12

Bicepscurl med stång (21:an) 3x21

Biceps med snöre 4x12

 

Imorrn är det ny vecka = NYA TAG!

 

Ha en undebar söndagkväll! 

 

Hejsan allihop! 

 

Nu är det dags för mig att köra igång igen efter en lång frånvaro. Mkt har hänt senast.. Vart ska jag börja :)

 

Först och främst har jag nu blivit sponsrad av Mm Sports. Kommer alltså fortsättningen tävla för dom. 

 

Jag har också som ni vet om gjort min första riktiga tävling, Decembercupen i Lund 2012. Kom då på en 11plats av ca 40st tävlande i min klass. Gjorde oxå 4 mest dips av alla tävlande samt klasser. Mkt nöjd! 

 

Så detta år kör jag stenhårt för att få en ännu bättre placering. Så hoppas ni vill följa min resa fram dit :)

 

ha en skön lördagkväll!