Vilodag
Idag bestämde jag mig för att ta en vilodag. Så idag har jag bara vilat och ätit. Skönt för kroppen att återhämta sig lite i lugn och ro.
Imorgon ska jag och Elin köra ben ganska tidigt. Hoppas det blir lika bra pass som senast då det gick väldigt bra.
Någon dag denna vecka får jag också en välbehövlig leverans från min sponsor MMsports. Kommer skriva vad det är för göttit när det kommer :)
Följ också min duktiga flickvän Elin som också dietar samt tränar med mig varje dag .
instagram: elinfitness
Hade fint!
Bröst och poseringsträning
Idag drog jag till gymmet hyffsat tidigt och körde bröst. Efter passet poseringstränade jag med några andra som också ska tävla. Jäkligt schysst av dom att jag får vara med. Väldigt viktigt att kunna posera bra.
Hur gick själva bröst passet då, jo det gick jävligt bra! Har ju haft en ganska tuff vecka.. Men nu känns det som det håller på och vända :)
Igår var jag med Elin och hennes familj ute vid stugan och firade Elins lillebror. Mycket trevligt!
Hade!
Bit ihop och kör för fan
Måste faktiskt erkänna att denna diet har varit den jobbigaste hittills. Är ofta sugen på skit. Känner mig ofta hungrig fast jag precis ätit. Blir ledsen då och då. Kan ibland känna mig omotiverad. Men! Jag ska fan klara detta, ska fan inte ge upp. Jag har inte fuskat något alls än med maten. Tränar varje dag, samt att jag börjat gå powerwalks för att öka förbränningen yttligare.
Idag på gymmet kände jag mig liten som man kan göra på diet :p men som sagt inte så mycket och göra åt. Bara köra skiten ur sig !
Körde så här idag:
5set Axelpress
8set Hantellyft åt sidan
5set Baksida axlar med hantlar
3set Stång mot pannan
4set Pushdowns med stång
4set Pushdowns med rep
Igår körde jag ben, blev ett jävligt bra pass faktiskt om jag ska vara lite positiv också. Mina ben har blivit sjukt starka. Kul ! :)
Glöm inte och följ mig på instagram också. Slänger upp en del bilder där ;)
Instagram: birkey
Hörs!
Massa formbilder
På dagens bröstpass skippade jag dipsen.. Varför? För jag helt enkelt inte alls var sugen på det. Körde dock 2set viktade dips innan jag avslutade passet :) Va länge sen jag körde viktade dips, men det gick bra!
Ökade kolhydraterna igår efter passet samt innan dagens pass. Är lite "blöt" idag så formen känns sämre men det är ingen fara med det då jag har stenkoll på mitt kcal intag.
Passet idag såg ut så här:
4set Lutande bröstpress
3set Flyes
3set Nedåtlutande bänkpress i maskin
3set Bröstpress
3set Bänkpress
4set Cablecross
2set Dips
Helt ok pump i passet men som sagt va lite blötare och då kändes inte som att formen va där, men det blir bättre. Kroppen är bra på att anpassa sig snabbt!
Tog också lite bilder efter passet.. Eller Elin knäppte några. Ser att jag haft en riktigt bra utveckling på mina ben alltså. Kul och se resultat!
Håller mig till planen
Helgen är över och formen är bättre. Nu börjar jag märka saker.. Släppt en del på magen samt benen.
Gjorde också ännu ett pb i chinsen på rygg passet förra veckan :) Gjorde också pb i knäböjen iförrgår :) 2x160kg. Jävligt gött!
Igår körde jag axlar och triceps. Gick bra kände mig stark, men pumpet fanns inte riktigt där. Ska höja kolhydraterna lite till se om det hjälper.
Idag körde jag rygg. Körde igenom passet lite lättare och fokuserade mycket på kontakten.
Hade!
Snart dags för back attack!!
Snart är det dags att slakta ryggen.. Imorse gick jag också en liten morgonpromenix med Elin. Känner
mig lite piggare idag. Sov bra inatt!
Passet kommer se ungefär ut så här:
1set Chins
2set Latsdrag
3set Smala latsdrag
3set Sittande rodd
3set Högrodd
2set Chins
4set Pullups
4set Bicepscurl med stång
3set Bicepscurl i maskin
4set Bicepscurl med rep
Kanske blir någon ändring . Men planen är att köra så där iaf :)
Ha de gottt så länge!
Rullar på bra
De går bra.. Lite jobbigt i början bara på en deff då man känner sig "liten". Men det vänder snart när hårdheten kommer :)
Idag har jag dock varit väldigt trött hela dagen fast att jag sovit mycket. Ska lägga mig snart och hoppas jag är piggare imorgon då ryggen ska slaktas samt biccarna. Ska bli kul och se hur chinsen går..
Idag körde jag axlar och triceps.
Såg ut så här:
5set Axelpress
7set Hantellyft åt sidan
6set Baksida axlar med hantlar
3set Stång mot pannan
4set Pushdowns med stång
4set Pushdowns med rep
Segt pass.. Va lite små trött hela passet :p
Hade!
Hur jag käkar under diet
Jag kommer köra det ganska simpelt inför SM med maten och kosttillskotten. Att deffa är inga probs för mig, tappar sällan styrka osv.
Så här kommer jag käka:
Vaknar - 10g bcaa xx body science
Mål 1 - Proteingröt, 1dl äggvita, 1dl kaseinprotein vanilj body science, 2dl havregryn och 4dl vatten.
Mål 2 - 250g kyckling, 100g ris samt valfri mängd grönsaker.
Mål 3 - Samma som mål 2
Mål 4 - 3ägg, 3dl äggvita samt lite riven ost på
Innan läggdags - 250g kvarg eller 1dl kaseinprotein body science
Runt träning kommer jag köra så här:
45min innan - 10g bcaa xx, gakkic, citrulline, jacked agmatine
30min innan - 3 riskakor med sylt
Precis innan - 20g whey 100 body science och 50g malto
Direkt efter - 30g whey100 body science och 50g malto
Kosttillskott som jag kommer ta:
-Bcaa xx
-Whey 100
-Malto
-Zink
-C vitamin
-D vitamin
-Multivitamin
-Omega 3
-Ursobol
-Magnesium
Ligger ganska högt på kolhydraterna som ni ser. Dom senaste dieterna har jag gjort det och det har funkat prima! Kalorierna ligger runt 2800-3000.
Ska snart iväg och köra bröst och dips.
Hörs!
Fullspäckad helg
Denna helg har jag varit nere på kusten med älskling, mamma och bror. Vi har varit ute på käringön och hälsat på min andra bror som jobbar för min kusin som startat restaurang där. Mycket trevligt! Hann köra ett pass i lördags morse sen körde jag ett pass nu ikväll när jag kom hem.
Hur har träningen gått då... Jävligt bra! Sen jag bestämde mig för att tävla så har motivationen bara ökat för varje dag. Gjorde dessutom personbästa i chinsen igen på dagens pass.
med formen har de inte hunnit hänt så mycket ännu. Man brukar märka saker efter ca 2v.
Hoppas ni haft en bra helg!
SM i Athletic Fitness
Inte hunnit med helt enkelt
Och i förrgår körde jag så här:
Imorgon är det rygg, axlar och biceps och hoppas verkligen jag fixar ett pb i chinsen dags för det nu :)
Go go go
Det rullar bara på.. Vikten ökar sakta men säkert. Känns som att jag äter hela tiden :) gött de! Kommer ligga högt på maten tills formen blir dålig. Då kommer jag lugna ner mig lite samt köra lite annorlunda igen.
Körde så här igår:
6set Knäböj
3set Frontböj
3set Knäböj i Smith
4set Benspark
4set Lårcurl
Och idag:
1set Chins
4set Axelpress superset Hantellyft åt sidan
2set Latsdrag superset Hantellyt åt sidan
3set Smala latsdrag
3set Sittande högrodd
3set Sittande rodd
2set Chins
3set Pullups
4set Bicepscurl med stång
4set Bicepscurl med hantlar superset Baksida axlar
Börjar veta mer exakt hur jag ska köra nu. Känns bekvämt och skönt :) kör ofta 3 set på många övningar, beror ju på att jag ska köra samma muskel igen om 48tim så behöver inte dundra på med seten.
Hade!
Att köra igenom kroppen på 3 dagar
Ännu mer dips
Första dagen på "nya" upplägget
Blir lite längre pass nu när man har mer muskelgrupper att köra igenom. Tar ett tag att komma in i det igen samt veta mer exakt hur passen kommer se ut, övningar, set och reps osv. Men dagens pass var ju detsamma. Körde nämligen rygg och biceps+baksida axlar.
Såg ut så här:
1set Chins
2set Latsdrag
3set Smala latsdrag
3set Sittande rodd
3set Högrodd i maskin
3set Stångrodd
2set Chins
4set Bicepscurl med stång
5set Bicepscurl i maskin
4set Baksida axlar med hantlar
Blev sjukt många övningar. Måste komma på mer vilka jag ska köra . Blir för mycket annars :p
Hade gott!
Dags att kötta ännu hårdare nu
Så här har jag kört förut och det har funkat väldigt bra för mig.
